Son Bir Sigara

"sigarayı bırakmak" Etiketli Yazılar

Son Bir Sigara.com da sigarayı bırakmak isteyenlere yardımcı olmayı amaçlıyoruz. Öncelikle sigara hakkında bilinen ve bilinmeyen her şeyi tüm ayrıntıları ile işleyeceğiz ve en son sigara bırakma yöntemleri hakkında bilgiler vereceğiz.

Sitemizde sigara, sigara yasağı ve tütün mamülleri ilgili tüm güncel haberleri sunmaya çalışacağız. Tüm yazılarımız yoruma açık olacak ve dileyenler sigara hakkında kendi tecrüblerini ve sigarayı bırakanlar bunu nasıl başardıklarını anlatabilecek.

Sadece sigarayı bırakmak isteyenleri değil sigarayı azaltmak isteyenler veya başka alışkanlıklarını sonlandırmak isteyenlere de benzer tekniklerle yardımcı olmak istiyoruz.

Tüm bunların dışında sitemizde sigara ve tütün yasaklarını, dumansız hava sahası hakkındaki görüşleri de paylaşmayı düşünüyoruz.

Etiketler: sonbirsigara, blog, yazı, sigara, sigarayı bırakmak, sigara yasağı, tütün, dumansız hava

Tarih: 09/01/2010   Yorum: 0

Sigara bırakıldığında nikotin eksikliği nedeni ile bazı semptomlar görülebilir. Nikotin eksikliği sonucu Depresyon, Sinir bozukluğu, kızgınlık, Hassasiyet, Uyuma güçlüğü, Konsantrasyon bozukluğu, Baş Ağrısı, Yorgunluk, İştah Artışı gibi belirtiler oluşabilmektedir. Bu semptomlar son sigaranızdan sonra 48 ila 72 saat içerisinde doruğa çıkacaktır. Daha sonra azalarak birkaç gün içinde bitecektir.

Sigarayı Bırakmak

Sigarayı bıraktıktan sonraki ilk 3 gün en zor dönemdir. Nikotin yoksunluk belirtileri olan huzursuzluk, anksiyete, konsantrasyon güçlüğü, depresyon ve büyük bir sigara içme arzusu bu dönemde ortaya çıkabilir. Bu durumların geçici olduğunu ve 3-4 hafta içinde azalarak ortadan kalkacağını bilmek önemlidir. Bu dönemde aktif olmak, kafeinden uzak durmak, sigarayı akla getirecek ortamlarda bulunmamak, sakız çiğnemek, kuruyemiş yemek bu dönemi kolay atlatmaya yardımcı olur.

Etiketler: sigarayı bırakmak, sigara, bağımlılık

Tarih: 06/28/2010   Yorum: 0

Sigara bağımlılık yapıcı bir maddedir. Sigarayı deneyen her 4 kişiden 3 ünün sigaraya bağımlı hale geldiği bilinmektedir. Sigara içenlerdeki bağımlılık, sigara dumanı içinde bulunan nikotin hızla beyine ulaşarak haz duyusu meydana getirir. Bu haz duyusuna olan istek en büyük bağımlılık etkisidir. Bunun dışında psikolojik bağımlılık etkisi de oldukça yüksektir. Nikotin bağımlılığı gerçek anlamda madde bağımlılığıdır. Psikolojik etkisi ise davranışsal ve alışkanlıklarla ilgilidir.

Sigara içindeki nikotin'in vücutta bağımlılık yaptığı bilinmektedir. Sigara içen kişilerde sigara dumanında bulunan nikotin hızla, saniyeler içinde beyine ulaşır, beyinde bazı hormonların salınımına yol açar. Bu hormonların bir kısmı insanda haz ve mutluluk duyusu yaratan hormonlardır.

Davranışsal etkilerden kurtulmak için sigaradan uzak durmak, sigarayı çağrıştıran alışkanlıkları değiştirmek yararlı olabilir. Örneğin içki ile daha çok sigara içiliyorsa içkiden uzak durmak sigara bağımlılığından kurtulmanıza yardımcı olabilir.

Etiketler: sigara, bağımlılık, sigarayı bırakmak, nikotin

Tarih: 09/02/2010   Yorum: 0

20 dakika: Kan basıncı ve kalp hızı normale döner. Eller ve ayaklar dolaşım normale döndüğü için ısınmaya başlar.

8 saat: Kanda oksijen düzeyi normale döner. Kalp krizi riski düşmeye baslar.

24 saat: Karbonmonoksit (egzoz gazı) vücuttan atılır. Akciğerlerdeki balgam ve diğer birikimler temizlenmeye başlar.

48 saat: Nikotin vücutta artık saptanamaz. Tat ve koku alma duyularınızın daha iyi çalıştığını hissedersiniz

72 saat: Solunum yolları gevşediği için nefes almak kolaylaşır.

2-12 hafta: Dolaşım bütün vücutta düzelir. Akciğerlerinizdeki balgamı atmaya başlarsınız ve öksürük, balgam, nefes darlığı ve hırıltı bulguları geriler Vücut enerjisi artar. Yürümek kolaylaşır.

3-9 ay: Öksürük, nefes darlığı düzelir. Akciğer işlevi yüzde 5-10 oranında artar.

5 yıl: Kalp krizi riski sigara içenlerin riskinin yarısına iner.

10 yıl: Akciğer kanseri riski sigara içenlerin riskinin yarısına iner. Kalp krizi riski hiç sigara içmemiş biri ile eşit olur.

Etiketler: sigarayı bırakmak, sigara, bağımlılık

Tarih: 09/02/2010   Yorum: 2