Son Bir Sigara

"bağımlılık" Etiketli Yazılar

Dünya sağlık örgütü verilerine göre dünya ülkelerinin bir çoğunda en çok rastlanan ve kanserden en
çok ölüme yol açan nedenler arasında ilk sırayı sigara içmeye bağlı akciğer kanseri alıyor. Sigara dünyada sağlığa zararlı maddeler arasında en çok sağlık problemine ve ölüme yol açan alışkanlık olarak bilinmektedir. Gelişmekte olan ve az gelişmiş ülkelerde sigara içenlerin oranı gelişmiş ülkelere göre çok daha fazladır.

Günümüzde her yıl 4 milyona yakın insan ve her gün 10.000' in üzerinde kişi sigaradan hayatını kaybetmektedir. Sigaranın gelecekte AIDS, tüberküloz, trafik kazası, intihar ve cinayetlerin toplamından daha fazla insan öldüreceği tahmin edilmektedir.

Son yıllarda dünyada ve ülkemizde akciğer kanserine yakalananların sayısınde ciddi bir artış vardır. Akciğer kanserlerinin yüzde 85'inin nedeni sigaradır. Sigara içenlerin içtikleri sigara sayısına göre akciğer kanserine yakalanma riskleri yükselmektedir. Türkiye'de her yıl 30-40 bin kişide akciğer kanseri görülmektedir.

Sigara içindeki nikotin'in vücutta bağımlılık yaptığı bilinmektedir. Kronik bronşit'in ve kalp hastalıklarının en büyük nedenlerinden biri sigaradır.

Sigara kullanımı ile depresyon ve Alzheimer hastalığı arasında da ilişkiler vardır.

Ağız kanseri vakalarına sigara sebep olmaktadır. Sigara ses tellerine zarar vererek sağlığınızın bozulmasına sebep olur. Sesinizin kötü çıkmasına neden olur.

Sigara içen hamile bayanların erken doğum yapması ya da oldukça küçük ve de sağlıksız bir bebek doğurma riski yüksek oranda artmaktadır.

Menopoz sigara içen kadınlarda beklenenden 5-10 yıl daha erken görülür. Bu da kemiklerin erkenden
incelmesine ve de erimesine neden olur.

Sigara alışkanlığına sahip kişilerde, deri yapısı bozulur, sigara deride kırışıklıklara yol açar. Ayrıca dişlerin ve tırnakların yapısı bozulur. Sigara dişlerinizi sarartır ve ciltte ve gözlerde kötü bir görünüme neden olur.

Sigara içenlerin yaraları çok daha zor kapanır. Göz merceğinin saydamlığının azalmasına yani katarakta sebep olur.

Etiketler: Sigaranın sağlığa zararları, sigara, sağlık, kanser, nargile, akciğer, bağımlılık

Tarih: 09/01/2010   Yorum: 0

Sigara bırakıldığında nikotin eksikliği nedeni ile bazı semptomlar görülebilir. Nikotin eksikliği sonucu Depresyon, Sinir bozukluğu, kızgınlık, Hassasiyet, Uyuma güçlüğü, Konsantrasyon bozukluğu, Baş Ağrısı, Yorgunluk, İştah Artışı gibi belirtiler oluşabilmektedir. Bu semptomlar son sigaranızdan sonra 48 ila 72 saat içerisinde doruğa çıkacaktır. Daha sonra azalarak birkaç gün içinde bitecektir.

Sigarayı Bırakmak

Sigarayı bıraktıktan sonraki ilk 3 gün en zor dönemdir. Nikotin yoksunluk belirtileri olan huzursuzluk, anksiyete, konsantrasyon güçlüğü, depresyon ve büyük bir sigara içme arzusu bu dönemde ortaya çıkabilir. Bu durumların geçici olduğunu ve 3-4 hafta içinde azalarak ortadan kalkacağını bilmek önemlidir. Bu dönemde aktif olmak, kafeinden uzak durmak, sigarayı akla getirecek ortamlarda bulunmamak, sakız çiğnemek, kuruyemiş yemek bu dönemi kolay atlatmaya yardımcı olur.

Etiketler: sigarayı bırakmak, sigara, bağımlılık

Tarih: 06/28/2010   Yorum: 0

Sigara bağımlılık yapıcı bir maddedir. Sigarayı deneyen her 4 kişiden 3 ünün sigaraya bağımlı hale geldiği bilinmektedir. Sigara içenlerdeki bağımlılık, sigara dumanı içinde bulunan nikotin hızla beyine ulaşarak haz duyusu meydana getirir. Bu haz duyusuna olan istek en büyük bağımlılık etkisidir. Bunun dışında psikolojik bağımlılık etkisi de oldukça yüksektir. Nikotin bağımlılığı gerçek anlamda madde bağımlılığıdır. Psikolojik etkisi ise davranışsal ve alışkanlıklarla ilgilidir.

Sigara içindeki nikotin'in vücutta bağımlılık yaptığı bilinmektedir. Sigara içen kişilerde sigara dumanında bulunan nikotin hızla, saniyeler içinde beyine ulaşır, beyinde bazı hormonların salınımına yol açar. Bu hormonların bir kısmı insanda haz ve mutluluk duyusu yaratan hormonlardır.

Davranışsal etkilerden kurtulmak için sigaradan uzak durmak, sigarayı çağrıştıran alışkanlıkları değiştirmek yararlı olabilir. Örneğin içki ile daha çok sigara içiliyorsa içkiden uzak durmak sigara bağımlılığından kurtulmanıza yardımcı olabilir.

Etiketler: sigara, bağımlılık, sigarayı bırakmak, nikotin

Tarih: 09/02/2010   Yorum: 0

20 dakika: Kan basıncı ve kalp hızı normale döner. Eller ve ayaklar dolaşım normale döndüğü için ısınmaya başlar.

8 saat: Kanda oksijen düzeyi normale döner. Kalp krizi riski düşmeye baslar.

24 saat: Karbonmonoksit (egzoz gazı) vücuttan atılır. Akciğerlerdeki balgam ve diğer birikimler temizlenmeye başlar.

48 saat: Nikotin vücutta artık saptanamaz. Tat ve koku alma duyularınızın daha iyi çalıştığını hissedersiniz

72 saat: Solunum yolları gevşediği için nefes almak kolaylaşır.

2-12 hafta: Dolaşım bütün vücutta düzelir. Akciğerlerinizdeki balgamı atmaya başlarsınız ve öksürük, balgam, nefes darlığı ve hırıltı bulguları geriler Vücut enerjisi artar. Yürümek kolaylaşır.

3-9 ay: Öksürük, nefes darlığı düzelir. Akciğer işlevi yüzde 5-10 oranında artar.

5 yıl: Kalp krizi riski sigara içenlerin riskinin yarısına iner.

10 yıl: Akciğer kanseri riski sigara içenlerin riskinin yarısına iner. Kalp krizi riski hiç sigara içmemiş biri ile eşit olur.

Etiketler: sigarayı bırakmak, sigara, bağımlılık

Tarih: 09/02/2010   Yorum: 2

Pratik sigara bırakma yöntemleri; sigarayı bırakmak isteyenler için kendi başına uygulayabileceğiniz pratik yöntemleri sıralayacağız. Nikotin, alışkanlık yapan bir madde olduğundan, sigarayı bırakmak güç olabilir. Hatta, çoğu kişi, ilk girişimlerinde başarısız olurlar. Yine de yılmadan devam etmek gerekir. Sigarayı bırakmak için mükemmel bir plan ya da teknik yoktur.

Sigara bırakma yöntemleri

Sigarayı Bırakmak İçin İpuçları

Her bir sigaranın sadece yarısını için.
Her gün ilk sigaranızı yakmayı bir saat geciktirin.
Spor, sigaranın yerini tutabilecek en iyi şeydir. Spordan sonraki tatlı yorgunlukiçindeki bir bedenle sigara içmek hiç de çekici gelmeyecektir.
Yeme alışkanlığınızı, sigarayı azaltmanıza yardımcı ola­cak şekilde değiştirin.
Daha önce sizde sigara içme isteği uyandıran durumları önleyin ya da değiştirin.
Yemeklerinizi, sizi sigaraya yöneltmeyecek şeylerle bitirin.
Sigarayı bitmeden söndürün. Hatta yarım yarım için.
Unutmayın ki sigarayı azaltmak bırakmanıza yardımcı olur, ama bunun yerini tutmaz. Günde yedi sigaraya ka­dar indiyseniz bırakma tarihini belirleme ve ona bağlı kalma zamanı gelmiş demektir.
"Otomatik Olarak" Sigara içmeyin
Gerçekten istediğiniz zaman için. Sırf alışkanlıktan dola­yı sigara yakmaya kalktığınızda, kendinizi yakalayın.
Kül tablalarınızı boşaltmayın. Bu, her gün kaç sigara içtiğinizi size hatırlatacak, izmaritlerin görüntü ve kokular. hoş olmayacaktır.
içtiğiniz her bir sigaranın farkına varın. Ters elinizi kullanarak, sigarayı farklı bir cebinize ya da her zaman koyduğunuzdan başka yerlere koyarak otomatik olarak siga-raya uzanma davranışınızı kırın.
Gün boyu birçok kere, hiç düşünmeden sigara içiyorsanız, her sefer bir sigara yakarken aynaya bakmaya çalı­şın. Bunu istemediğinize karar verebilirsiniz.
Sigara İçmeyi Uygunsuz Hale Getirin:
Sigarayı kartonla almayı bırakın. Bir paket bitmeden diğerini almayın.
Evde ya da işte, yanınızda sigara taşımayı bırakın. Sigaraya ulaşmanızı zorlaştırın.
Sigara İçmeyi Hoş Olmayan Bir Hale Getirin:
Sizin için özellikle zevk verici olmayan şartlarda sigara için. Örneğin başkalarıyla birlikte içmekten hoşlanıyorsanız bunu yalnız yapın. Sandalyenizi boş bir köşeye doğ­ru çevirin ve sadece içtiğiniz sigarayla onun olumsuz et-kilerine konsantre olun.
Bütün izmaritlerinizi büyük bir cam kavanoz içinde top­layarak, sigaranın pisliğini hatırlamak için saklayın.

Etiketler: sigara bırakma yöntemleri, sigara, bağımlılık, nikotin

Tarih: 09/02/2010   Yorum: 2