Son bir sigara

Sigarayı bırakmak isteyenlerin sitesi

Pratik sigara bırakma yöntemleri; sigarayı bırakmak isteyenler için kendi başına uygulayabileceğiniz pratik yöntemleri sıralayacağız. Nikotin, alışkanlık yapan bir madde olduğundan, sigarayı bırakmak güç olabilir. Hatta, çoğu kişi, ilk girişimlerinde başarısız olurlar. Yine de yılmadan devam etmek gerekir. Sigarayı bırakmak için mükemmel bir plan ya da teknik yoktur.

Sigara bırakma yöntemleri

Sigarayı Bırakmak İçin İpuçları

Her bir sigaranın sadece yarısını için.
Her gün ilk sigaranızı yakmayı bir saat geciktirin.
Spor, sigaranın yerini tutabilecek en iyi şeydir. Spordan sonraki tatlı yorgunlukiçindeki bir bedenle sigara içmek hiç de çekici gelmeyecektir.
Yeme alışkanlığınızı, sigarayı azaltmanıza yardımcı ola­cak şekilde değiştirin.
Daha önce sizde sigara içme isteği uyandıran durumları önleyin ya da değiştirin.
Yemeklerinizi, sizi sigaraya yöneltmeyecek şeylerle bitirin.
Sigarayı bitmeden söndürün. Hatta yarım yarım için.
Unutmayın ki sigarayı azaltmak bırakmanıza yardımcı olur, ama bunun yerini tutmaz. Günde yedi sigaraya ka­dar indiyseniz bırakma tarihini belirleme ve ona bağlı kalma zamanı gelmiş demektir.
"Otomatik Olarak" Sigara içmeyin
Gerçekten istediğiniz zaman için. Sırf alışkanlıktan dola­yı sigara yakmaya kalktığınızda, kendinizi yakalayın.
Kül tablalarınızı boşaltmayın. Bu, her gün kaç sigara içtiğinizi size hatırlatacak, izmaritlerin görüntü ve kokular. hoş olmayacaktır.
içtiğiniz her bir sigaranın farkına varın. Ters elinizi kullanarak, sigarayı farklı bir cebinize ya da her zaman koyduğunuzdan başka yerlere koyarak otomatik olarak siga-raya uzanma davranışınızı kırın.
Gün boyu birçok kere, hiç düşünmeden sigara içiyorsanız, her sefer bir sigara yakarken aynaya bakmaya çalı­şın. Bunu istemediğinize karar verebilirsiniz.
Sigara İçmeyi Uygunsuz Hale Getirin:
Sigarayı kartonla almayı bırakın. Bir paket bitmeden diğerini almayın.
Evde ya da işte, yanınızda sigara taşımayı bırakın. Sigaraya ulaşmanızı zorlaştırın.
Sigara İçmeyi Hoş Olmayan Bir Hale Getirin:
Sizin için özellikle zevk verici olmayan şartlarda sigara için. Örneğin başkalarıyla birlikte içmekten hoşlanıyorsanız bunu yalnız yapın. Sandalyenizi boş bir köşeye doğ­ru çevirin ve sadece içtiğiniz sigarayla onun olumsuz et-kilerine konsantre olun.
Bütün izmaritlerinizi büyük bir cam kavanoz içinde top­layarak, sigaranın pisliğini hatırlamak için saklayın.
[...]

Etiketler: sigara bırakma yöntemleri, sigara, bağımlılık, nikotin

Tarih: 09 Şubat 2010 Salı   Okunma: 572   Yorum: 2

20 dakika: Kan basıncı ve kalp hızı normale döner. Eller ve ayaklar dolaşım normale döndüğü için ısınmaya başlar.

8 saat: Kanda oksijen düzeyi normale döner. Kalp krizi riski düşmeye baslar.

24 saat: Karbonmonoksit (egzoz gazı) vücuttan atılır. Akciğerlerdeki balgam ve diğer birikimler temizlenmeye başlar.

48 saat: Nikotin vücutta artık saptanamaz. Tat ve koku alma duyularınızın daha iyi çalıştığını hissedersiniz

72 saat: Solunum yolları gevşediği için nefes almak kolaylaşır.

2-12 hafta: Dolaşım bütün vücutta düzelir. Akciğerlerinizdeki balgamı atmaya başlarsınız ve öksürük, balgam, nefes darlığı ve hırıltı bulguları geriler Vücut enerjisi artar. Yürümek kolaylaşır.

3-9 ay: Öksürük, nefes darlığı düzelir. Akciğer işlevi yüzde 5-10 oranında artar.

5 yıl: Kalp krizi riski sigara içenlerin riskinin yarısına iner.

10 yıl: Akciğer kanseri riski sigara içenlerin riskinin yarısına iner. Kalp krizi riski hiç sigara içmemiş biri ile eşit olur. [...]

Etiketler: sigarayı bırakmak, sigara, bağımlılık

Tarih: 09 Şubat 2010 Salı   Okunma: 607   Yorum: 2

4207 sayılı kanuna göre Elektronik sigaraların ülkemizde satışı yasaktır. Bu yazı sigarayı bırakmak isteyenlerin konu hakkında bilgilendirilmesi amacı ile hazırlanmıştır.

Elektronik sigaralar tütün bitkisinden yüksek saflıkla elde edilen nikotinin su buharı ve nefesle çekilmesini sağlamaktadır. Kullanılan kartuşların içerisinde sıvı nikotin, doğal aroma, ve gıda katkı maddeleri vardır. Tütünsüz olarak kullanılan bu e-sigaralar, içerisinde nikotin kapsülleri (tabaka) ve tütün esansı ile çalışmaktadır.

Elektronik sigara ve elektronik , puro gibi tütün mamullerine duyulan bağımlılıktan dolayı bu zararlı sigaralardan uzaklaşmak için elektronik cihazlara verilen isimdir. Cihazın ismi e-sigara ve e-puro olarak da bilinmektedir. Elektronik sigara (e-sigara,e-puro) yenilenebilen enerji hacmi bulunan Lityum Iyon güçle çalışmaktadır.

Elektronik sigaralar Katran, nitrozamin, formeldehit vb. kimyasallar içermediğinden kanserojen etkisi olmadığı söylenmektedir.
[...]

Etiketler: elektronik sigara, e-sigara, nikotin, kartuş

Tarih: 09 Ocak 2010 Cumartesi   Okunma: 590   Yorum: 0

Sigaranın ağız içi hastalıklara etkileri şu şekildedir.

Dişlerin üzerinde katran artıkları veya koyu-kahverengi lekeler birikir.
Damakta kırmızı renkli iltihabi oluşumlar gözlenir
Dişeti hastalığına yatkınlık
Kötü ağız kokusu
Siyah kıllı dil görüntüsü
Ağızda doku bozuklukları (oral lezyonlar)
Dişeti çekilmesi
Ağız kanseri

Sigara ve Ağız Hastalıkları

[...]

Etiketler: sigara, hastalık, diş sağlığı, ağız kanseri

Tarih: 09 Ocak 2010 Cumartesi   Okunma: 635   Yorum: 0

Sigara bağımlılık yapıcı bir maddedir. Sigarayı deneyen her 4 kişiden 3 ünün sigaraya bağımlı hale geldiği bilinmektedir. Sigara içenlerdeki bağımlılık, sigara dumanı içinde bulunan nikotin hızla beyine ulaşarak haz duyusu meydana getirir. Bu haz duyusuna olan istek en büyük bağımlılık etkisidir. Bunun dışında psikolojik bağımlılık etkisi de oldukça yüksektir. Nikotin bağımlılığı gerçek anlamda madde bağımlılığıdır. Psikolojik etkisi ise davranışsal ve alışkanlıklarla ilgilidir.

Sigara içindeki nikotin'in vücutta bağımlılık yaptığı bilinmektedir. Sigara içen kişilerde sigara dumanında bulunan nikotin hızla, saniyeler içinde beyine ulaşır, beyinde bazı hormonların salınımına yol açar. Bu hormonların bir kısmı insanda haz ve mutluluk duyusu yaratan hormonlardır.

Davranışsal etkilerden kurtulmak için sigaradan uzak durmak, sigarayı çağrıştıran alışkanlıkları değiştirmek yararlı olabilir. Örneğin içki ile daha çok sigara içiliyorsa içkiden uzak durmak sigara bağımlılığından kurtulmanıza yardımcı olabilir. [...]

Etiketler: sigara, bağımlılık, sigarayı bırakmak, nikotin

Tarih: 09 Şubat 2010 Salı   Okunma: 466   Yorum: 0

Sayfa: 1 2 3 4 / 4   Eski Yazılar ››